Главная Мода Свадьба Здоровье Красота Кухня Модельеры Еще...

Причины и профилактика нарушений сна

Среди наиболее часто встречающихся причин плохого самочувствия, неудовлетворительной работоспособности, повышенной раздражительности следует выделить нарушения сна. Существует немало разновидностей нарушений сна, влекущих отрицательные последствия для здоровья. В этой статье мы рассмотрим причины нарушений сна и симптомы, сопровождающие эти нарушения.

Симптомы

Нарушения сна проявляются:

– бессонницей;
– патологической сонливостью;
– слишком высокой продолжительностью периодов засыпания и пробуждения;
– инверсией сна (вечером и ночью – бодрствование и активная деятельность, утром и днем – многочасовой сон);
– тревожными, кошмарными сновидениями;
– лунатизмом;
– ночными эпилептическими припадками;
– повышенным беспокойством;
– ощущением вялости, разбитости после подъема;
– снижением трудоспособности;
– дыхательными нарушениями (апноэ), для которых характерны перебои сердцебиения, повышение давления;
– обморочными состояниями;
– головокружениями;
– расстройствами памяти;
– повышенной возбудимостью;
– мышечными болями.

Факторы риска

Нарушения сна провоцируются:

– прогрессирующими неврологическими болезнями;
– депрессией;
– хроническими стрессами;
– физическим, умственным переутомлением;
– частым употреблением напитков, содержащих кофеин;
– вредными привычками (курением, алкоголизмом);
– осложнениями заболеваний почек, сердца, суставов, органов дыхания;
– привычкой употреблять пищу перед отходом ко сну;
– мигренью;
– недугами, поражающими эндокринную систему;
– нарушением кровоснабжения головного мозга (например, вследствие атеросклеротических процессов);
– заболеваниями различных систем, которые сопровождаются болевым синдромом;
– осложнениями, наблюдающимися при беременности.

Профилактика

Профилактические мероприятия включают:

– поддержание чистоты и свежести воздуха в спальне;
– пешие прогулки перед сном;
– исключение воздействия световых, звуковых, других видов раздражителей перед отходом ко сну;
– принятие расслабляющих ванн;
– четкое соблюдение щадящего суточного режима, предусматривающего умеренность нагрузок и достаточную продолжительность ночного отдыха;
– употребление витаминных комплексов Науфудс. Витамины now foods, отзывы о которых представлены здесь, применяются наряду с седативными средствами на растительной основе;
– отказ от вредных привычек;
– избегание стрессов;
– реорганизацию системы питания;
– своевременную терапию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и других систем.